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童途有「理」:醒用屏幕「姿」多啲

原创 S伴生活 作者: 时间:2020-07-28 11:26:33 693
童途有「理」:醒用屏幕「姿」多啲 图1︰使用电脑的正确姿势(图:作者提供)童途有「理」:醒用屏幕「姿」多啲 图2︰使用滑鼠时,确保前臂承托,手腕舒适(图:作者提供)童途有「理」:醒用屏幕「姿」多啲 图3︰平板电脑的舒适阅读角度(图:作者提供)童途有「理」:醒用屏幕「姿」多啲 童途有「理」:醒用屏幕「姿」多啲 童途有「理」:醒用屏幕「姿」多啲

小朋友过早接触电子屏幕,加上不正确姿势,不但增加肩颈背和眼睛疲劳及不适,甚至影响骨骼肌腱和视力发展。那幺要怎样才能健康地使用电子屏幕?以下就是一些健康小贴士。

◆几岁才用电子屏幕产品?

两岁前的婴儿需要实物触摸、与家长互动,才能促进学习。家长毋须特意让婴儿使用电子产品,应把握时间多互动,多在蓆上游戏;2至5岁幼儿,渐渐能使用电子产品学习。使用时家人应陪同观看,帮助幼儿把内容联繫到日常生活事物,增加日常事物的好奇心。避免过度沉迷,每日不应使用多于1小时。

◆良好姿势认住直角(图1)电脑屏幕

‧屏幕在正前方。眼平望可看到屏幕最顶一行字

‧距离约一手臂长(约35至60厘米)

工作枱

‧放到屏幕、键盘架及其他输入工具‧枱下可以伸展双脚

座椅

‧圆椅边比较好,减低椅边对膝盖的不适‧有靠手承托前臂,令手肘呈直角

‧头颈保持正中,腰背紧贴椅背,髋、膝关节约呈直角

‧双脚平放在地,如有需要可用脚踏键盘及滑鼠(图2)‧放在同一平面,大小因应小朋友身形而定

‧使用滑鼠时确保手腕平直,可加手腕垫令手腕舒适

平板电脑(图3)

‧舒适阅读角度为水平线下15至20度,距离约35至60厘米

‧可用承托架,抬高平板电脑到舒适的阅读角度,同时减低肩颈的伤害

◆隔30分钟做伸展操

避免重複相同动作,当使用电子产品约20至30分钟,应休息5至10分钟,或做以下伸展运动,舒展筋骨。

颈:把颈部向左右缓缓地转,重複10次

手:双手紧握拳头,再打开手掌放鬆,重複10次

下肢:坐在椅上,伸直右膝,脚掌向上屈曲至感到小腿肌肉拉紧,保持10秒,重複10次。换边再做

眼:观看远距离的景物20秒,放鬆眼睛

◆结语

家长应陪同幼儿使用电子产品,留意姿势和控制时间。建议多玩互动游戏,到户外游玩,好让小朋友健康地享受电子产品为生活带来的方便和亲子乐趣。

文:白春恳(香港物理治疗学会儿科专研组注册物理治疗师)

作者简介:香港物理治疗学会儿科专研组撰写专栏,内容围绕小朋友成长与物理治疗相关的问题。

[Happy PaMa 教得乐 第263期]

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